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(3) 조용한 염증과 명상·정서 조절의 상관관계 편 감정의 진동이 면역에 미치는 영향, 조용한 염증은 마음에서 시작된다.사람들은 건강을 이야기할 때 몸의 상태만을 생각하는 경우가 많지만, 마음 상태 또한 신체 면역과 직결된다는 사실은 아직 대중에게 충분히 알려지지 않았다. 특히 눈에 보이지 않고 느껴지지 않는 조용한 염증(Silent Inflammation)은 단순히 음식이나 운동만으로는 완전히 조절되지 않는다. 스트레스, 분노, 불안, 억눌린 감정과 같은 정서적 요소가 신경계와 호르몬계를 자극해 만성 염증 반응을 유발한다는 연구는 이미 수십 년 전부터 보고되어 왔다.우울감이 심한 사람에게서 염증성 사이토카인(IL-6, TNF-α 등) 수치가 높게 나타나는 현상은, 감정과 면역이 뚜렷하게 연결되어 있음을 보여준다. 이 글에서는 조용한 염증과 정서 간의 상.. 2025. 5. 9.
(2) 조용한 염증을 줄이는 운동 루틴 편 운동 부족이 불러오는 조용한 염증의 악순환바쁘다는 이유로 운동을 미루는 사람이 많다. 그러나 운동 부족은 단순한 체중 증가를 넘어서 조용한 염증(Silent Inflammation)의 주요 원인이 된다. 앉아 있는 시간이 길어질수록 근육의 활동량은 줄고, 혈액 순환이 느려지며, 면역 시스템이 오작동을 일으키기 쉬운 환경이 만들어진다. 그 결과로 나타나는 것이 만성 피로, 두통, 소화불량, 무기력감과 같은 초기 증상이다. 문제는 이러한 증상들이 너무 흔해 ‘몸이 그냥 피곤한가 보다’ 하고 넘기기 쉽다는 점이다. 하지만 몸은 이미 조용한 염증 상태에 접어들었다는 신호를 보내고 있을 수 있다. 다행히 희소식이 있다. 연구에 따르면, 올바른 운동 습관만으로도 체내 염증 수치를 눈에 띄게 줄일 수 있다.이번 글.. 2025. 5. 9.
(1)조용한 염증을 줄이는 항염증 식단 편 '염증은 식탁에서 시작되고, 식탁에서 줄일 수 있다.' 사람의 몸은 매일 먹는 음식으로 구성된다. 그리고 우리가 무심코 입에 넣는 식품 하나하나가 몸속 염증 반응에 결정적인 영향을 준다. 특히, 통증이나 증상이 없어 자각하기 어려운 조용한 염증(Silent Inflammation)은 식습관과 매우 밀접한 관련이 있다. 실제로 만성 피로, 피부 트러블, 잦은 장 트러블 등은 대부분 체내에서 미세하게 진행되는 염증 반응의 결과일 수 있다. 이 염증은 단기적으로는 티가 나지 않지만, 오랜 시간 쌓이면 당뇨, 고혈압, 심혈관 질환 같은 만성병으로 발전할 수 있다. 다행히 항염증 식단(Anti-inflammatory Diet)을 꾸준히 실천하면 이러한 상태를 예방하고, 이미 발생한 염증도 완화시킬 수 있다.이번 .. 2025. 5. 9.
조용한 염증, 침묵 속에 진행되는 건강의 적신호 현대인들은 외견상 멀쩡해 보여도 내부적으로는 만성적인 염증 상태를 겪고 있는 경우가 많다. 통증이나 열, 부기처럼 뚜렷한 증상이 나타나지 않아 ‘조용한 염증(Silent Inflammation)’이라 불리는 이 상태는 오랜 시간 누적되며 당뇨병, 심혈관질환, 암, 자가면역질환의 원인으로 작용한다. 조용한 염증은 스트레스, 잘못된 식습관, 수면 부족, 미세먼지 등 다양한 요인으로 유발되며, 특히 중장년층과 앉아 있는 시간이 많은 직장인에게서 자주 발견된다. 문제는 일반적인 건강검진으로는 이를 포착하기 어렵다는 데 있다. 조용한 염증은 혈액 속의 특정 지표로만 간접적으로 추적할 수 있고, 진단이 늦어질 경우 염증이 만성질환으로 번질 위험이 높다. 이 글에서는 실제 진단 사례를 바탕으로 조용한 염증을 확인하고.. 2025. 5. 9.
눈 건강을 지키기 위한 실천 가능 꿀팁! 시력이 나빠지는 원인, 현대인의 눈이 위험하다최근 들어 눈이 쉽게 피로해지고 시력이 좋지 않아졌다고 느끼는 사람들이 많아지고 있다. 특히 현대인들은 스마트폰이나 컴퓨터 사용 시간이 점점 늘어나면서, 눈에 가해지는 부담이 과거보다 훨씬 커졌다. 시력 저하의 가장 큰 원인 중 하나는 디지털기기의 과사용이다. 화면을 장시간 응시하면 눈 깜빡임 횟수가 줄어들고, 이로 인해서 안구건조증과 시력 감퇴가 동시에 찾아올 수 있다. 또 하나의 주요 원인은 잘못된 생활 습관이다. 어두운 조명에서 책을 읽거나 누운 자세로 스마트폰을 보는 행동은 눈의 초점 기능을 약화시켜서, 장기적으로는 근시 또는 난시를 유발할 수 있다. 특히 20~30대의 젊은 층도 이미 눈의 노화 증상을 겪는 경우가 많아지고 있다고 한다. 이처럼 눈 건.. 2025. 4. 16.
💤 아이 연령대별 수면 비법 – 신생아부터 초등학생까지, 잠투정 없이 재우는 현실 육아 노하우 아이를 키우는 부모는 매일 밤 ‘잠투정’이라는 전쟁을 치른다. 특히 아이의 나이에 따라 수면 습관이 달라지기에, 같은 방식이 항상 통하지는 않는다. 많은 엄마 아빠들에게 아이들 잠을 잘 재우기 위한 팁은 정말 필요하고 유용한 정보 중 하나가 아닐 수 없다. 현재 5살과 10살 아이들을 키우고 있기에, 나의 경험에 바탕하여 신생아부터 초등학생까지 연령대별로 꼭 필요한 수면 교육 전략을 현실적 팁과 함께 정리했다. 단순히 재우는 기술이 아니라, 아이의 성장과 심리 안정까지 고려한 수면 루틴의 핵심을 지금부터 알려주겠다.1. 신생아기 (0~3개월) – 생체 리듬 익히기신생아는 하루 16시간 이상 자지만, 낮밤 구분 없이 자주 깨는 특성이 있다.이 시기의 핵심은 낮과 밤의 구분을 명확히 하는 것이다.낮에는 빛.. 2025. 4. 15.

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